時髦又能交朋友 春春都在練的CrossFit是什么鬼

2016-12-05 13:37:27|來源:新浪時尚|作者:jindamakeup

導語:近幾年風靡歐美健身圈的Crossfit在國內還相對小眾一些,團隊式高強度訓練,打造全身均衡健碩“腱子肉”,高效健身還能社交。什么布拉德·皮特啊,馬特·達蒙啊,Jessica Alba啊,就連看起來精瘦的李宇春最近也開始練了!請問這么hard的運動為什么會受追捧,CrossFit到底是一種什么樣的運動呢?

如果不是健身老司機,你可能還沒有聽說過CrossFit 這項運動。

CrossFit在2000年起源于美國,可以說是近年來全球發展速度最快的健身項目。在過去的十幾年里,全球出現了超過 1.3 萬家 CrossFit 健身房。在福布斯的報道里,CrossFit 作為品牌的價值超過 40 億美元——這幾乎接近于排在第 98 位的 Ralph Lauren(40.92 億美元,根據 Interbrand 發布的“ 2016 全球最具價值品牌榜單”)。

CrossFit 是一項不以外形為主,不強調孤立肌肉訓練,而是以獲得特定的運動能力為目標,通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作來增強自身運動能力的運動。CrossFit由字面可以直接解釋為“交叉、穿插”,沒錯,這是一種交叉完成舉重和體操(單杠、吊環、彈跳)等功能性動作,混合有氧運動和無氧運動的訓練項目。聽起來就是高強度的“硬漢運動”有沒有?

經過CrossFit訓練后單手舉鐵的“獨臂女孩”

CrossFit在各類社交媒體SNS上有著不俗的表現,Facebook、Instagram或是YouTube官方頻道訂閱量都高達上百萬。為什么會這么受歡迎?因為它快速、激烈、充滿新鮮感和團隊氣氛,最重要的是效果顯著!

(圖片來自 CrossFit Slash)

演藝界人士為了角色或演出常常會需要快速增重或減重,于是高強度的CrossFit訓練成為了眾多大牌明星的瘦身首選。因為CrossFit有效,受到明星的歡迎,被大眾熟知后更多人選擇了CrossFit,可謂是互相成就。練CrossFit的明星有他們:

李宇春

與維密超模同款也不輸

春春表示自己在練習CrossFit

今年11月春春在接受雜志采訪時便透露最近在練習的運動——CrossFit!難怪春春多年來一直保持著好身材,大長腿和維密超模站在一起也絲毫沒有輸,演唱時唱跳氣息調整自如。沒有臺下的努力付出,怎會有如今的李宇春?

Jessica Alba

2012年,杰西卡·阿爾巴找到CF訓練師Yumi Lee,目標是盡快恢復身材。很快,杰西卡就post出了狠狠的曬腹肌曬身材的圖片。

布萊德·皮特

誰都不是天生的好身材,明星也一樣,皮特的大部分電影都需要塑造一個強壯的角色,所以CrossFit的快速明顯的效果,讓皮特對CrossFit情有獨鐘。

馬特·達蒙

馬特·達蒙為了《諜影重重5》中伯恩的歸來,花了兩倍的時間進行CrossFit訓練。

他是2007年全球最性感男人,從發福到肌肉男切換毫無壓力,這是CrossFit的功勞!

凡妮莎·哈金斯

出演《歌舞青春》而出名的美國甜心,也是CrossFit的狂熱愛好者,從這里也可以看出,妹子們完全不需要但心自己練成大塊頭!越練越性感!

Jason Statham

杰森·斯坦森擁有著全球粉絲都羨艷的肌肉。他絕對是CF里的大神!他曾經每天瘋狂練習35分鐘(一般人的極限是20分鐘),一周練6天。這樣很快的減掉了17磅。

喬什·哈洛威

曾出演《碟中諜4》和《超腦特工》的喬什·哈洛威(Josh Holloway)原本就是運動員,他也熱愛CrossFit,因為可以保持核心肌肉強大,又不會受傷。他喜歡籃球,CrossFit和其它交叉訓練,可以讓關節穩定、核心力量更強。

凱南·魯茲

魯茲在2011年要出演《驚天戰神》時,只有一個月時間塑身。所以他一天做三次強效健身訓練,包括CrossFit在內。結果就是這位出演過《暮光之城》的帥哥,擁有了他人生中最棒的身材。

查寧·塔圖姆

塔圖姆人見人愛,被評為《PEOPLE》雜志最性感的男人,令人嫉妒的是他維持身材那么容易。但他說不鍛煉的時候,肌肉也會變得松垮垮,所以他進行CrossFit鍛煉來避免,他會經常改變方案,讓訓練不那么枯燥。

能受到那么多健身愛好者的追捧和喜愛,除了“有效”這一點,還有:

1、團隊訓練,有氛圍更有動力

CrossFit多以團體訓練或小團隊競賽的形式授課,由于強度較高,運動中間無間歇或者少間歇,團隊的形式更能調動健身氣氛,可以說是一項健身、社交,兩不耽誤的運動!

不知道大家有沒有發現,現如今,比起單人健身去完成的重型器械,像跑步機、臺階機等,更加社交化、團課性質的健身方式,比如Zumba、普拉提、瑜伽和CrossFit變得更受歡迎起來。

CrossFit的這種群體訓練形式,相互鼓勵,完成各種體能訓練,其團體治療(Group Therapy)的功效非常顯著,也相當適合熱愛共健身,同分享的體驗者。

2、全身協調鍛煉,不讓一處肌肉“與眾不同”

我想你一定見過這種身材的人吧:胸肌練得特別夸張,但胳膊卻很細;或者手臂和胸肌練得好,后背卻一點肌肉也沒有;上半身整體肌肉都練得很好,卻搭配著兩條小細腿。

What???這么不協調真的好看嗎?

唉~這些都是過分強調局部訓練的惡果!沒錯,練習CrossFit便可以避免這種問題。

CrossFit注重全身多肌群參與的復合動作,并不會出現因為過分強調局部訓練和孤立動作而造成體型不協調的情況!

3、簡單器械,訓練內容卻豐富

CrossFit的基本動作都是徒手或者一些簡單器械,例如杠鈴、啞鈴、壺鈴,或者生活中可見的自行車、水池、體育場,等等……

也許你初到CrossFit健身房,發現那里連跑步機也沒有,只見一群人在地上做操,哈哈,不要太驚訝!全面強健無需太多設備,靠自己的體能才能更快速有效的強壯起來!

CrossFit雖器械少,訓練范圍卻比較寬泛,并沒有過多的單一種類專項訓練,訓練內容安排得很豐富,甚至可以一個月不重復一個動作。

4、強化身體十大機能

不光是減脂增肌,CrossFit 是全面強化的。心肺功能、耐力、力量、柔韌性、功率、速度、協調性、敏捷型、平衡性和精確性,CrossFit 能讓你在任何可以想象的活動中都有上乘表現。

當然,一項運動不可能過于神化,我們來理性分析一下CrossFit的缺點:

1、初學者還請先練好基礎再CF吧

盡管 CrossFit 官方說這項運動適合任何人,但實際上它對心肺功能、核心力量等要求都比較高,對零運動基礎的人來說不是那么友好。

截肢但頑強的美國CF運動員Zack

由于CrossFit的強度較高,參與者必須建立良好的穩定性與靈活性,動作模式要正確才可以,在“難度+強度”的雙重打擊下,跟起來很累、很迷茫,也缺少目標性,按練習者 Ruay 的話說是“剛開始練,還沒有經歷什么,就已經開始很累了,在極端疲憊,身體沒有習慣的情況下,你會失去樂趣的”。

2、“囊中羞澀”!CrossFit專業運動館的價格可不低

由于CrossFit特殊的運動模式造成的,每位練習者都需要占用比較大的一塊場地訓練,這就意味著在高峰期一個場館不能接納太多的客人,所以價格難免有些偏高。

3、練了它你就是真·漢子身材了

CrossFit運動員并不能練成模特一樣的身材,最明顯的就是腰腹類似格斗運動員,并不算苗條。這也就是為什么練習CrossFit的男性居多,而沒有聽說哪個維密模特練了CrossFit,因為它練就了一身實用性大肌肉啊!

(圖片來自:Wikimedia)

春春練習CrossFit是由于畢竟她已經有十多年瘋狂練舞健身的基礎了,再加上平時生活中飲食并沒有那么“規矩”,高強度的CrossFit自然是適合她的有效運動了。

春春小腹肌一瞥~

科普了那么多,CrossFit到底都做些什么具體內容呢?一組無需器械的初級訓練計劃送給你。

每周執行1~2次,中間至少間隔一天進行休息。用循環的方式執行下列5個動作,共五次循環。目標是節奏快,保持身體興奮和頭腦清醒,盡量短時間內完成。

1、引體向上:5次。雙腿向后收起,收縮手臂和背部肌肉,身體積蓄能量向前擺甩,下巴超過橫桿。

2、盒子跳:5次。雙臂向后移動的同時彎曲膝蓋,雙腳用力蹬地跳起落在盒子上,后迅速返回初始位置進行下一次動作。

3、蹲跳:15次。站姿下蹲,雙手摸地,身體快速跳起,雙腿蹬直,雙臂上抬,后再次觸地,進行下一次動作。

4、抬手俯臥撐:20次。身體呈常規俯臥撐姿勢,下降身體,雙臂推起身體后盡量抬高,后放回原處進行下一次動作。

5、行走雙腳肘支撐:手肘支撐的平板支撐姿勢,保持身體呈一條直線,腰腹部收緊。分別移動兩只手,讓身體成俯臥撐最低點姿態,再將身體推起,后彎曲肘關節回到平板支撐,再進行下一次動作。

對這項高效的超級運動CrossFit感興趣的小伙伴可以搜索更多的相關知識,并且一定要在專業教練的指導下進行訓練哦~還是那句話,健康才是最重要的!

沒錯沒錯~

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